TRENING NA CZWARTEK:

• możesz zrobić go w plenerze
• wykorzystaj plac zabaw i drabinki dla dzieci
• trening to 2 różne treningi - wykonywane jeden po drugim
• ZRÓB 8-10 minutową rozgrzewkę!
• Uważaj na wysoką temperaturę!!! i przegrzanie. Pij dużo wody między ćwiczeniami
• Podziel ćwiczenia na serie:  

1. 1 seria -6-7 ćwiczeń wykonywanych non-stop 
2. przerwy pomiędzy seriami -1-2minuty- uspokój oddech-napij się wody.
3. posiłek po treningu - 1banan -reszta w domu(kurczak 100g+cieciorka 4 łyżki+ 2 duże pomidory z sałatą/mixem sałat/kiełkami(3 łyżki) lub surówką z utartej marchwi i selera oblanych sokiem z cytryny.

  TRENING I:

• http://www.youtube.com/watch?v=vR96MWRPwHg 

Daje wycisk- ćwiczenia wielostawowe, mocny brzuch!Pracuje całe ciało- również ramiona!
CZAS: 17 minut

odpoczynek 3-5 minut

TRENING II: / zamiast treningu II lub jako dodatek na finał - możesz zrobić serię brzuszków. Uważaj , jeżeli drzą ci mieśnie po dwóch treningach nie rób brzuszków! Powtórz trening 2 dni później i zamiast TRENINGU II dodaj ten-six pack abs!: http://www.youtube.com/watch?v=DICOsszyl8g

• przyklejaj odcinek lędźwiowy do podłoża/maty! nie odrywaj go- w prezentowanej wersji dziewczyna popełni błąd!!!Przy scissors "nożyce!!! Ty go uniknij. Trzymaj napiecie z daleka od szyi. Wciągnij/zassij pępek-brzuch mocno i przyklej odcinek lędźwiowy do maty. PAMIĘTAJ: opuszczasz nogi tylko do momentu , do którego utrzymujesz lędźwia wklejone w matę!!!

 TRENING II:

•  http://www.youtube.com/watch?v=rXBjjws9hbo

Ciut lżejszy, ale bardziej precyzyjny - skuteczny - zwłaszcza na brzuch!
CZAS: 14 minut

• STRETCHING- 8 minut po treningu:

1. Rozciągnij- pośladki
2. uda- czworogłowe
3. tył nóg- kulszowo-goleniową
4. łydkę
5. plecy
6. klatkę piersiowa
7. ramiona i barki
8. biceps-triceps
9. boki ciała

PAMIĘTAJ O efektach treningu! IDZIE LATO!  WAKACJE- moc , siła i piękna sylwetka!!!!!!!!!!!!!!!

A teraz DO DZIEŁA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1