CARDIO

dance < dance < dance..............................................................................................................

trening dance dla ciebie!        

DANCE 1..............................................................................................................

• http://www.youtube.com/watch?v=jdLVYf9gTz0 
•  http://www.youtube.com/watch?v=7UwsqAuGF6s

 ......................................................................................

Dance with Julianne Cardio Ballroom-  godzina sexy tańca....

fANTAsTYCZnA...zobacz sama.

 

  DANCE 2..................................................................................

GODZINA WSPANIAŁEJ ZABAWY

 

http://www.youtube.com/watch?v=I8wnyjJAi-g 

 

 

------------------------------------------------------------------------------------- 

BIEGANIE!
Najpierw zacznij od chodzenia!

WALKING dla siedzących w domu:


 TRENING I -1 h

DENISE AUSTIN walking  I   - begginers  http://www.youtube.com/watch?v=VbVhEaTzuwA
 II - interwał : http://www.youtube.com/watch?v=zGsd1EKdl38
III- wzmacnianie cardio- walking! : http://www.youtube.com/watch?v=304mhEIAXsw


TRENING II   - 47 minut - BASIC
Leslie Sansone  :  http://www.youtube.com/watch?v=GDGFw9Bf6h0

AEROBICZNA 6 tka WEJDERA

Pilates Circla TRENINGI:
Pilates Circle

LINKI DO ĆWICZEŃ!
http://www.youtube.com/watch?v=bDHmYAcVU-8&noredirect=1
http://www.youtube.com/watch?v=PiPvR5VASGE
http://www.youtube.com/watch?v=pBLZgVAyH_Q



Ostatnio testuje te treningi! Są bardziej skuteczne dla osób zaawansowanych , które potrzebują odstresować się po całym dniu pracy! Dają KOPA!!!

Yogalates:

http://www.youtube.com/watch?v=3sTTTPOV9l0 

 

Yoga-pilates workout!:

http://www.youtube.com/watch?v=u3Ki45-GmfQ 

 

PILATES! (dla wszystkich;-)):

http://www.youtube.com/watch?v=ZkTTv3GjRFA 

 

Total Body Workout !:

http://www.youtube.com/watch?v=VIpdjM-tH9o 

BOOT CAMP cardio! Najnowszy trend!

http://www.youtube.com/watch?v=nrGBhKII5IE 

 

Brzuch - ADVANCE! 

http://www.youtube.com/watch?v=-x3Xm_N_Yp0 

 

Interval training !: http://www.youtube.com/watch?v=RBm3XRnuU5Y 

 ĆWICZ UWAŻAJĄC NA KOLANA. 
Są one niezwykle podatne na uszkodzenia. Zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczeń typu - wypady, przysiady i skręty w wypadów. Rozgrzewka jest niezwykle ważna ! Przez pierwsze 3 minuty nie unosimy rak do góry. Przez całą rozgrzewkę unikany przysiadów i wypadów oraz gwałtownych skrętów nogi w kolanie- uważamy by nie trzaskały !

 Naderwanie lub zerwanie więzadła krzyżowego. 


Kolana są bardzo obciążane przy wypadach , gwałtownych skrętach kolan lub squadach. Dlatego nie robimy ich w rozgrzewce - tak jak na filmach i treningach osób w internecie. 
Przez pierwsze 3 minuty rozgrzewki nie unosimy ramion i nie wykonujemy gwałtownych ruchów. Ciało rozgrzewamy stopniowo , zaczynając od najprostszych ćwiczeń - low intensity : 

• marsz 
• step out (bez wznosów rr)
• step - touch
•  heel - back
• double step - out
• v-step
• 4 kolana

Po 3 ciej minucie dodajemy ręce. Wymachy do wysokości barków - w przód i na boki - do wysokości barków. Nie machamy ramionami w stylu - latają nam bez ładu i składu luźno- tylko tułów jest sztywny, brzuch wciągnięty . Ramiona luźne ale kontrolowane ruchy- w obrębie stawów. 
Delikatnie. Chodzi o to aby rozgrzać ciało jak plastelinę a nie wykończyć aż zacznie trzaskać i boleć!!!!  ;-)

Powodzenia!