Dieta

ŚWIĘTA WIELKANOCNE!
PRZEPISY JUŻ JUTRO...

A teraz zobaczmy co nam poleca TVN;-)

http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/swiateczne-slodkosci,11154.html


Jutro piekę mazurka!
Za wszystkich przepisów wybrałam orzechowy :
Prosty i nie można go zepsuć!!!!

MAZUREK ORZECHOWY

250 g orzechów włoskich
250 g cukru pudru
3 żółtka
100 gram masła
100 gram mąka pszenna
sok z jednej cytryny
wanilia
1 wafel suchy
Na bezę: 150 g cukru pudru, 2 białka

Przygotowanie:
Orzechy zemleć, kilka zostawić na przybranie. Masło ucieramy, dodajemy kolejno żółtka, cukier i zmielone orzechy. Następnie dodajemy mąkę, sok z cytryny i wanilię –wszystko dokładnie wymieszać. Masą równomiernie smarujemy przygotowany wafel. Ubijamy pianę z białek i cukrem pudrem. Pianę nakładamy na masę orzechową i dekorujemy połówkami orzechów. Wkładamy do pieca na ok. 30 minut. Temperatura 160 o C.

źródło:  http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/swiateczne-slodkosci,11154.html

MUFFINY - 12 szt.

  • laska wanilii
  • 2 jajka
  • mąka ziemniaczana
  • cukier- ew fruktoza dla diabetyków
  • proszek do pieczenia
Foremki na muffinki : http://fabrykaform.pl/Lekue_foremka_do_muffinek_kolorowa_6_szt-p18162.html?utm_nooverride=1&gclid=CM7-6svil7YCFQVc3godsCEArA  
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Proste przekąski "po treningowe"..

 1. Zimne nóżki z kurczaka -dobre na stawy
  •  200g  kurczaka
  • żelatyna wieprzowa.
  • 1-2 średnie marchewki
  • pietruszka liście
2. sok z jagód czarnych - kubek
3.jogurt Muller - z owocami leśnymi
 

 Szproty z sosie pomidorowym


 Kotlety sojowe . Wystarczy namoczyć i obtoczyć w jajku.
Zawartość BIAŁKA : 49-52 g /100g




O M L E T :

Skład: 
  1.  2 jajka
  2. 1 duża łyżka mąki (ziemniaczanej, razowej lub kukurydzianej - jak lubisz:-))
  3. 2 łyżki oliwy do pieczenia "Oliwier"(zdrowa z omega 3)
  4. 1 duża łyżka otrębów pszennych
  5. 4 kostki cukry brązowego (lub 1 duża łyżka fruktozy dla diabetyków)
  6. miód jasny -nawłoć- do posmarowania
  7. dżem figowy- do posmarowania




Przygotuj płaską patelnię teflonową. Rozlej 2 łyżki oleju równomiernie po powierzchni patelni. 



 

Umyj jajka. Oddziel żółtka od białek. Dodaj do żółtek 1 łyżkę mąki, 1 łyżkę otrębów pszennych oraz 4 kostki cukru brązowego- uprzednio roztopione w odrobinie wrzątku.









 W oddzielnej misce ubij pianę z białek.

 Ubij pianę na sztywno.

Utrzyj żółtka z mąką , otrębami i cukrem na gładką masę , dodaj do ubitej piany i wymieszaj dokładnie, aż staną się jednolita masą.




Rozgrzej oliwę na patelni i wylej masę równomiernie.

Smaż omlet na wolnym ogniu. Jak się lekko zrumieni od dołu , przekręć na druga stronę. Omlet musi się ściąć- nie może być spalony.

Posmaruj połowę miodem , druga dżemem figowym I   GOTOWE!;-)





16.03.

Dziś piękna sobota! Wybraliśmy się na 3 godzinny trening BOOTCAMP do parku!
Po przyjeździe do domu zjedliśmy syty i szybki obiad!;-)
Idzie wiosna!!!
Obiad po 3 treningu bootcamp!
Ilość zależy od was! Zalety - SZYBKA!
Ziemniaki - "Lordy"(najlepsze)
Pieczarki, cebula , jajka na twardo, kiełbasa
Ser żółty do posypania na wierzch
Kładziemy warstwami w naczyniu żaroodpornym.Najwyższa warstwa - ziemniaki . Posypać serem żółtym startym oraz polać odrobiną śmietany.
Piec w temperaturze 180-200stopni ok 30 - 40 minut


2 jabłka
2 gruszki
2 pomarańcze
pokroić w cząstki , polać łyżeczką oliwy z oliwek.

GOTOWE!;-)
Do popicia zielona herbata posłodzona łyżeczką miodu rzepakowego.







 

OWOCE i warzywa ! - DRUGIE ŚNIADANIA;-)


Drugie śniadanie!
Jako instruktor fitness dbam o zdrowe odżywianie po i między treningami.
Proponuję wam różne ciekawe , szybkie oraz odpowiednio kaloryczne przepisy z witaminami.


PROSTA , SZYBKA, BARDZO ZDROWA!

Polska zupa brokułowa!
Przepis.Dla wszystkich FIT!
Dzisiaj na obiad szybka zupa brokułowa! Po 2 godzinnym treningu funkcjonalnym z dziewczynami trzeba zjeść coś treściwego! Do zupy oczywiście wybrana wersja kurczaka z ziemniakami oraz dwoma rodzajami surówek (marchewkowa z jabłkiem i sokiem z cytryny oraz buraki na słodko!).
1-2 osoby - 1 średni brokuł
3-4 osoby - 2 brokuły 

 Opłucz brokuła,pokrój na kawałki. Włóż do garnka i zalej wodą . Doprowadź do wrzenia i gotuj ok 15 minut. Odstaw do ostygnięcia . Zmiksuj blenderem (brokuła razem z wodą , w której był gotowany).
Dodaj trochę soli i czarnego pieprzu.
Możesz dodać posiekaną drobno paprykę chilli . Ja dodaję jeszcze pikantne grzanki. Rozgrzewa trochę oliwy do pieczenia ( najlepszy jest Oliwier) . Dorzucam na gorącą patelnie grzanki i posypuje je od razu słodką czerwoną papryką w proszku!
Ścieram trochę zółtego sera - chedar, maasadamer i sypię na powierzchnię zupy tuż przed podaniem.

KOMPOT na 4 dni!

SZYBKI kompot;-)
Przygotuj duży garnek .
Umyj i pokrój w cząstki od 6 - 8 dużych jabłek. Wrzuć jabłka do garnka i dodaj suszone jabłka, goździki (przyprawa z torebki), szczyptę cynamonu, przekrojoną na pół laską wanilii. Zalej wodą. Gotuj 30-40 minut!

 

Sposób na wiosenne przesilenie

Zupa brokułowa z grzankami. Dużo witamin!


Własny ogródek - zielenina.
Po co wydawać za każdym razem 5 złotych na pęczek pietruszki!
Możesz mieć własną.

Kupujesz 3-4  korzenie pietruszki . Obcinasz 3/4 od dołu. Resztę  (część z zielonymi łodygami plus góra korzenia) wsadzasz do płaskich naczyń z wodą. I rośnie;-)!


 

Przepis na drugie śniadanie

 2 kanapki z białym serem i sałatka z pomidorów. Sałatka : 1 pomidor , 1 mała biała cebula skrojona w kostkę , łyżeczka oliwy z oliwek i szczypta czarnego pieprzu. Możecie posypać pietruszką np. świeżą .



DD TVN  PRZEPISY;-):http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/by-miec-plaski-brzuch-na-sniadanie-jedz,79501.html


Białko, białko , białko!!!
Tylko skąd je brać po treningu?



Mamy już dosyć gotowanego kurczaka!!!!

Kilka przepisów na obiad z dużą ilością białka:-)

Idealny po treningu. Nie zapomnijcie o zielonym!!! Sałatka z rukoli , nadaje się do każdego mięsa. A ile w niej witamin!!!! 







 Dwa nowe przepisy na kaloryczne i zdrowe przekąski!
 

Posiłek przed treningiem : 
  • Makaron aldente 4 łyżki 
  • biały ser
  •  maggi                                                                                                                                                        

                             Znakomity!!!
      
      SZYBKIE WĘGLOWODANY PO TRENINGU:
Ciasteczka z ziarnami słonecznika i dyni prażonej . Piekarnia  Kałasa na Polnej! Polecam basen na przeciwko!


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

słowa!