Fit & Trendy !: Dieta

ŚWIĘTA WIELKANOCNE!
PRZEPISY JUŻ JUTRO...

A teraz zobaczmy co nam poleca TVN;-)

http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/swiateczne-slodkosci,11154.html

Jutro piekę mazurka!
Za wszystkich przepisów wybrałam orzechowy :
Prosty i nie można go zepsuć!!!!

MAZUREK ORZECHOWY

250 g orzechów włoskich
250 g cukru pudru
3 żółtka
100 gram masła
100 gram mąka pszenna
sok z jednej cytryny
wanilia
1 wafel suchy
Na bezę: 150 g cukru pudru, 2 białka

Przygotowanie:
Orzechy zemleć, kilka zostawić na przybranie. Masło ucieramy, dodajemy kolejno żółtka, cukier i zmielone orzechy. Następnie dodajemy mąkę, sok z cytryny i wanilię –wszystko dokładnie wymieszać. Masą równomiernie smarujemy przygotowany wafel. Ubijamy pianę z białek i cukrem pudrem. Pianę nakładamy na masę orzechową i dekorujemy połówkami orzechów. Wkładamy do pieca na ok. 30 minut. Temperatura 160 o C.

źródło: http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/swiateczne-slodkosci,11154.html

MUFFINY - 12 szt.

laska wanilii
2 jajka
mąka ziemniaczana
cukier- ew fruktoza dla diabetyków
proszek do pieczenia

Foremki na muffinki : http://fabrykaform.pl/Lekue_foremka_do_muffinek_kolorowa_6_szt-p18162.html?utm_nooverride=1&gclid=CM7-6svil7YCFQVc3godsCEArA
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Proste przekąski "po treningowe"..

1. Zimne nóżki z kurczaka -dobre na stawy

200g kurczaka
żelatyna wieprzowa.
1-2 średnie marchewki
pietruszka liście

2. sok z jagód czarnych - kubek
3.jogurt Muller - z owocami leśnymi

Ciasteczka Eko

Szproty z sosie pomidorowym

Kotlety sojowe . Wystarczy namoczyć i obtoczyć w jajku.
Zawartość BIAŁKA : 49-52 g /100g

O M L E T :

Skład:

2 jajka
1 duża łyżka mąki (ziemniaczanej, razowej lub kukurydzianej - jak lubisz:-))
2 łyżki oliwy do pieczenia "Oliwier"(zdrowa z omega 3)
1 duża łyżka otrębów pszennych
4 kostki cukry brązowego (lub 1 duża łyżka fruktozy dla diabetyków)
miód jasny -nawłoć- do posmarowania
dżem figowy- do posmarowania

Przygotuj płaską patelnię teflonową. Rozlej 2 łyżki oleju równomiernie po powierzchni patelni.

Umyj jajka. Oddziel żółtka od białek. Dodaj do żółtek 1 łyżkę mąki, 1 łyżkę otrębów pszennych oraz 4 kostki cukru brązowego- uprzednio roztopione w odrobinie wrzątku.

W oddzielnej misce ubij pianę z białek.

Ubij pianę na sztywno.

Utrzyj żółtka z mąką , otrębami i cukrem na gładką masę , dodaj do ubitej piany i wymieszaj dokładnie, aż staną się jednolita masą.

Rozgrzej oliwę na patelni i wylej masę równomiernie.

Smaż omlet na wolnym ogniu. Jak się lekko zrumieni od dołu , przekręć na druga stronę. Omlet musi się ściąć- nie może być spalony.

Posmaruj połowę miodem , druga dżemem figowym I GOTOWE!;-)

16.03.

Dziś piękna sobota! Wybraliśmy się na 3 godzinny trening BOOTCAMP do parku!

Po przyjeździe do domu zjedliśmy syty i szybki obiad!;-)

Idzie wiosna!!!

Obiad po 3 treningu bootcamp!
Ilość zależy od was! Zalety - SZYBKA!
Ziemniaki - "Lordy"(najlepsze)
Pieczarki, cebula , jajka na twardo, kiełbasa
Ser żółty do posypania na wierzch
Kładziemy warstwami w naczyniu żaroodpornym.Najwyższa warstwa - ziemniaki . Posypać serem żółtym startym oraz polać odrobiną śmietany.
Piec w temperaturze 180-200stopni ok 30 - 40 minut

2 jabłka
2 gruszki
2 pomarańcze
pokroić w cząstki , polać łyżeczką oliwy z oliwek.

GOTOWE!;-)

Do popicia zielona herbata posłodzona łyżeczką miodu rzepakowego.

Maślanka na zakwasy !!

OWOCE i warzywa ! - DRUGIE ŚNIADANIA;-)

Drugie śniadanie!

Jako instruktor fitness dbam o zdrowe odżywianie po i między treningami.

Proponuję wam różne ciekawe , szybkie oraz odpowiednio kaloryczne przepisy z witaminami.

PROSTA , SZYBKA, BARDZO ZDROWA!

Polska zupa brokułowa!
Przepis.Dla wszystkich FIT!
Dzisiaj na obiad szybka zupa brokułowa! Po 2 godzinnym treningu funkcjonalnym z dziewczynami trzeba zjeść coś treściwego! Do zupy oczywiście wybrana wersja kurczaka z ziemniakami oraz dwoma rodzajami surówek (marchewkowa z jabłkiem i sokiem z cytryny oraz buraki na słodko!).
1-2 osoby - 1 średni brokuł
3-4 osoby - 2 brokuły

Opłucz brokuła,pokrój na kawałki. Włóż do garnka i zalej wodą . Doprowadź do wrzenia i gotuj ok 15 minut. Odstaw do ostygnięcia . Zmiksuj blenderem (brokuła razem z wodą , w której był gotowany).
Dodaj trochę soli i czarnego pieprzu.
Możesz dodać posiekaną drobno paprykę chilli . Ja dodaję jeszcze pikantne grzanki. Rozgrzewa trochę oliwy do pieczenia ( najlepszy jest Oliwier) . Dorzucam na gorącą patelnie grzanki i posypuje je od razu słodką czerwoną papryką w proszku!
Ścieram trochę zółtego sera - chedar, maasadamer i sypię na powierzchnię zupy tuż przed podaniem.

KOMPOT na 4 dni!

SZYBKI kompot;-)
Przygotuj duży garnek .
Umyj i pokrój w cząstki od 6 - 8 dużych jabłek. Wrzuć jabłka do garnka i dodaj suszone jabłka, goździki (przyprawa z torebki), szczyptę cynamonu, przekrojoną na pół laską wanilii. Zalej wodą. Gotuj 30-40 minut!

Sposób na wiosenne przesilenie

Zupa brokułowa z grzankami. Dużo witamin!

Własny ogródek - zielenina.
Po co wydawać za każdym razem 5 złotych na pęczek pietruszki!
Możesz mieć własną.

Kupujesz 3-4 korzenie pietruszki . Obcinasz 3/4 od dołu. Resztę (część z zielonymi łodygami plus góra korzenia) wsadzasz do płaskich naczyń z wodą. I rośnie;-)!

Przepis na drugie śniadanie

2 kanapki z białym serem i sałatka z pomidorów. Sałatka : 1 pomidor , 1 mała biała cebula skrojona w kostkę , łyżeczka oliwy z oliwek i szczypta czarnego pieprzu. Możecie posypać pietruszką np. świeżą .

DD TVN PRZEPISY;-):http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/by-miec-plaski-brzuch-na-sniadanie-jedz,79501.html

Białko, białko , białko!!!
Tylko skąd je brać po treningu?