Techniki ćwiczeń

PIĘKNE CIAŁO  : 








źródło" http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/cwiczenie-nr-1

TO ĆWICZENIE Z PRZESTRZEGANIEM PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI!!!! I ...


TWOJA MOTYWACJA NA LATO!!!!


Mocne ramiona :

• p.w stań prosto, stopy szerzej od bioder, miednica neutralna , kręgosłup w 1 linii uniesione na wysokość barków, w ramionach rozciągnięta taśma - przeniesiona za głowę
• WYDECH :  zrób półprzysiad PLIE (kk nad stopami - 90st. stopy lekko skierowane na zewnątrz palcami) pośladki wypchnij lekko w tył
• WDECH -zostań
• WYDECH skręć tułów w klatce piersiowej i delikatnie rozciągnij taśmę.
• WDECH powrót do centrum - skręt do centrum do przysiadu plie
• WYDECH wyprostuj nogi , napnij pośladki i wypchnij lekko miednicę w przód.

Osłabienie lub przykurcz mięśni szyi,karku z jednej strony prowadzi do zaburzenia równowagi mięśniowej w tym obszarze. Czym to się może skończyć - popatrzcie same...
Rozciąganie mięśni karku , szyi:

1. kierujemy podbródek lekko w dół do klatki piersiowej - patrz w dół przed siebie
2. skręcamy głowę lekko po skosie (prawym uchem do prawej pachy /lewym do lewej)- wzrok skieruj lekko po skosie w bok
3. rozciąganie powięzi karku
4. automasaż potylicy

Mobilizacja miednicy i łopatek : http://www.youtube.com/watch?v=b3ej7dvyyYA

\\\\

Twoja cała postawa zaczyna się od ustawienia stóp . Jedna linia kręgosłupa z zachowaniem jego prawidłowych wygięć - to podstawa zachowania zdrowego kręgosłupa na całe,życie!

Przy wszystkich ćwiczeniach i treningach zawsze uważaj na kręgosłup!

Ważne aby mieć świadomość i pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy podczas wszystkich ćwiczeń!

Dlatego bardziej niż intensywność  i ilość powtórzeń liczy się jakość wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń i zachowanie prawidłowej efektywnej TECHNIKI!!!

   STRETCHING : najważniejsze mięśnie:
Rozciąganie po ćwiczeniach oraz po pracy przy komputerze:




1. 10-15 s - oddal barki mod uszu , przeciągaj się jak kot
2.  klatka piersiowa - jest szczególnie spięta przy     długotrwałej pracy siedzącej

3. tył, boki pleców, triceps oraz tył i bok ramienia+ szyja
4. klatka piersiowa  , przód ramion
5. pośladkowe

6. przywodziciele
7. grupa kulszowo-goleniowa
8. czworogłowy uda
 9. grupa kulszowo - goleniowa i odcinek lędźwiowy :    http://www.youtube.com/watch?v=ltWA4_nurLQ
                                                     http://www.youtube.com/watch?v=TQVSvtpFu3A
. 10. brzuchaty łydki


Dlaczego warto rozciągać grupę kulszowo - goleniową?  Zapobieganie rwie kulszowej : http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=vYNR3bRm0EA&NR=1


Pośladki i uda na macie:
http://www.youtube.com/watch?v=bDfHYm72Id0

Ewa Chodakowska turbospalanie - polecam - ADVANCE!
http://www.youtube.com/watch?v=zV7cjkmbDXs



Ćwiczenia ujędrniające biust : http://www.youtube.com/watch?v=HJ5w7sbTqxo