Uwaga na plecy!

Twisty,twisty,twisty!

Zapraszam na stronę pilates i trening funkcjonalny- więcej na temat efektywnego wykonywania skrętów w 1 linii kręgosłupa - spine twist- zasady!

Plecy - mięśnie głębokie:

 

Główne mięśnie głębokie pleców  - stabilizujące kręgosłup - MULTIFIDIUS- mięsień wielodzielny.

Rozciąga się od kości krzyżowej do kręgu obrotowego.

Najsilniejszy i największy powierzchniowo w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Jest ważny w ćwiczeniu spine twist - pilates.

Jaką pełni funkcję w stabilizacji kręgosłupa?

Należy do mięśni lokalnych- głębokich stabilizujących kręgosłup (zwłaszcza odcinek lędźwiowy)

•  prostuje i ustala kręgosłup obustronnie

•  odpowiada za zginanie w bok kręgosłupa i obracanie w przeciwną stronę - jednostronnie

W ćwiczeniu Spine Twist - pilates uczymy się kontrowować skręty ciała, ćwicząc ten mięsień w prawidłowy , bez urazowy sposób. Jest to przydatne później w ćwiczeniach Funkcjonalnych - zwłaszcza przy szybkich skrętach , skrętach z wypadów np: takich jakie serwują nam w bardziej skomplikowanych treningach Ewa Chodakowska, Denise Austin.
  By te skręty dobrze wykonać najpierw musisz nauczyć się prawidłowego ruchu i kontroli ! Zacznij więc od pilates SPINE TWIST!

SPINE TWIST:
ORAZ WSZYSTKIE JEGO WERSJE...

Pracują mięśnie:
Skośne brzucha :obliques:  
Mięśnie pleców:  wielodzielny ; back extensors.

 



 


     
    


P.w: 1. siad skrzyżny (po turecku)- w tej wersji ramiona skrzyżuj ramiona przed sobą na wysokości klatki piersiowej (BASIC) 

2. siad skrzyżny ramiona na wysokości barków wyprostowane po bokach. (INTERMEDIATE)
 
 3. Siad prosty (nogi wyprostowane w kolanach ) ramiona wyprostowane po bokach na wysokości klatki piersiowej. (ADVANCE)

 
 








Zasada oraz technika wykonania ćwiczenia.

Link:


Te same zasady stosujemy przy wszystkich skrętach nawet tych z wypadów .