W tej wersji najpierw naucz się oddychać - zanim wykonasz skręt . - Link do oddychania : http://www.youtube.com/watch?v=4VTZf6OP2fI
2. siad skrzyżny ramiona na wysokości barków wyprostowane po bokach. (INTERMEDIATE)
3. Siad prosty (nogi wyprostowane w kolanach ) ramiona wyprostowane po bokach na wysokości klatki piersiowej. (ADVANCE)
Zasada oraz technika wykonania ćwiczenia.
Usiądź na guzach kulszowych (najbardziej wystające punkty na pośladkach) i wyprostuj się w 1 linii kręgosłupa czubkiem głowy do sufitu.
Wydech : wciągnij brzuch , zassij pępek , zsuwaj żebra do wewnątrz (jakbyś sznurowała gorset) zacznij skręcać się w 1 prostej linii czując pracę - napięcie mięśni skośnych brzucha(bok ciała strony , w którą się skręcasz).
WIZUALIZACJA : skręcasz się w 1 linii prostej - wydłużając czubkiem głowy do sufitu, jak śruba , jakbyś wyrzymała mokry ręcznik.
Jeśli wybrałaś opcję z uniesionymi na boki( zawsze tylko do wysokości barków)prostymi ramionami to w ostatniej fazie ruchu na wydechu doklej łopatkę do kręgosłupa.
Wdech - rozszerzasz żebra na boki , brzuch pozostaje lekko zassany.
Wydech : wciągasz brzuch , zasysasz pępek , zsuwasz żebra i powoli w 1 linii (wydłużasz się czubkiem głowy do sufitu) wracasz do p.w- odkręcając się w kierunku centrum.
Ilość powtórzeń
Podstawowi : 3xP / 3x L - strona
Średniozaawansowane : 3xP / 3xL strona z lekkim 3 krotnym pulsem/pogłębieniem na wydechu w skręcie.
Zaawansowane - możecie wybrać trudniejsze wersje ćwiczeń . Skręt w leżeniu na piłce, twies z wypadu w przód ze ściśnięciem ovo ball w dłoniach.
Powodzenia!
Link do spine twist Basic : http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=6QrS9Z3Pa6A&feature=endscreen
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
słowa!