BARRE CONCEPT !

Nowe zainteresowanie tematem ćwiczenia barre!
Zbadajmy co to takiego jest!


CO to takiego ?

http://www.youtube.com/watch?v=UG2h8G8p5Wc 

Ćwiczenia przeniesione na salę fitness z treningu ballet!- ciekawie wygląda, ale czy jest praktyczne i coś daje konkretnego?

 Trochę o barre...

Nowa moda fitness popularna na Zachodzie Europy . Mieszanka treningów  pilates, joga, treningu siłowego oraz baletu. Podczas treningów wykorzystujesz siłę własnego ciała - jak w pilates czy jodze , oraz przyrządy charakterystyczne dla zajęć baletu - np. drążek , na którym trenują baletnice w sali.

Doskonale spala tkankę tłuszczową . Wyrabia silne mięśnie ramion i nów. Ujędrnia pośladki i uda! To masa przysiadów i wypadów oraz ćwiczenia pilates na CORE- środek i brzuch!

Duże wyzwanie!


-------BARRE TR  VI:--------------------------------------------


Warm up 10 minut
Main part : każde ćwiczenie powtórz x 15 - podst
                                    2x15 - średnio
                                    3x15 - zaawans

 1. http://www.youtube.com/watch?v=kTIQ7BJ7FOo

2. http://www.youtube.com/watch?v=tIbOuqTY9nE&list=PL34DBEAF6B9741D28

3. http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=uV3wkEx4v9g&NR=1

4. stretching 8 minut
     leżenie na macie + oddychanie relaksacyjne 2 minuty- relaks






----BARRE TR V:----------------------------------------------------------------------------------------------

  1.  WARM -UP :10 minut
  2. str. dynamiczny - 2 min
  3. MAIN PART : 

 
Wskazówki: 
-nie szarp się jak Denise. Rób ruchy dokładnie - spinając core- środek - brzuch jak w pilatesie.
 Sztywny tułów , wciągnięty brzuch , oddychanie boczno-żebrowe .
Ruch wyprowadzaj od wewnątrz tzn. energia ruchu rozchodzi się od twojego mocnego brzucha (centrum)  za zewnatrz - ramiona , nogi.
 
 

  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


 

Gdy zaczynasz trenować barre warto mieć już za sobą 1 rok doświadczenia w zajęciach pilates. Musisz mieć mocny brzuch i potrafić oddychać. 
Moje doświadczenie z tymi zajęciami zaczęło się niecały miesiąc temu od wycieczki na szkolenie pilates do Niemiec , gdzie poznałam przypadkiem instruktorkę prowadzącą tego typu zajęcia.

Uczestniczyłam w nich dopiero 3 razy , ale już zdążyłam się w nich zakochać...

Mocno wpływają na poprawę 
poprawę wydolności, postawy ciała, wzmocnienie koordynacji ruchowej oraz elastyczności całego ciała. Sprawia ,że nabywasz  gracji w poruszaniu się. Twoje mięśnie stają się silne i elastyczne . Facetów to kręci . Jesteś naprawdę 
S E X Y!!!!

 Trochę podstawowych informacji zanim zainteresujecie się tematem.

Ręce i nogi 5 ułożeń




Warto znać również arabeski : 

Arabesque – arabeska, poza w tańcu (inspirowana motywami orientalnymi). Ciało postawione na jednej nodze, druga wyprostowana, uniesiona z tyłu. Dla uzyskania poprawności należy zachować równowagę. W pozie tej wykonuje się również tendu, obroty i skoki. Wyróżnia się cztery pozycje arabesque, uzależnione od położenia rąk. źródło

Krótka rozgrzewka i zajęcia 
zaczynają się od  plie :

zobacz barre trening poniżej 
 


1. plie - 

2. battement tendu - w balecie: ruch nogą pracującą po podłodze , wyciągniętą w tył (kolano wyprostowane). Wykonanie na wyprostowanej nodze :  w plié, na półpalcach, w skoku, z obrotem i piruetami.


3.  Battement jeté – energiczne wysunięcie nogi na 25 stopni battement tendu. Jete wykonujemy z pozycji piątej oraz pierwszej.


4. rond de jambe - ruch nogą po okręgu ex: 1.noskiem stopy po podłodze (par terre), na wysokości 45o i 90o, (en l'air) oraz z wyrzutem nogi na 90o (grand r. d. j. jeté). Jest podobne do ONE LEG CIRCLA w pilates i poprawia ruchomość stawu biodrowego. : 


źródło: http://www.balet.pl/forum_balet/viewtopic.php?t=2287.




Jeśli szukacie ekstremalnych wrażeń dla zaawansowanych polecam ten trening;-)

BARRE ADVANCE 1 H 



TRENING BARRE z rozgrzewką!


  WARM UP do barre 

- stosuje te kroki , żeby się rozgrzać przed pierwszą częścią!
10 minut:


WARM – UP :  10 min. - 
Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń z części głównej jest niebezpieczne dla stawów i usztywnia mięśni!
Przy rozgrzewce uzyskujemy efekt "plasteliny" - uczucie ciepła w mięśniach oraz płynny zakres ruchu w stawach!


P : marsz  8x4

BLOK I
·         Step touch  8x2  / heel back – 8 x 1 , 4  / 4kolana – 4x      ----L

·         L:  step –touch 8x2  / heel back – 8 x 1 , 4    / 4kolana – 4x      -----P

·         P: step out 8  / heel-back  8x/   step – touch  8 / V- step  8 -----L

·         L: : step out 8  / heel-back  8x/   step – touch  8 / V- step  8 -  ----- P

BLOK II
·         P:  step- touch + rr w przód – 8x2  / heel back – 8 x 1 + rr w przód , 4  / 4kolana – 4x    P r –P k (prawa ręka- do prawe kolano)----L

·         L:  step- touch + rr w przód – 8x2  / heel back – 8 x 1 + rr w przód , 4  / 4kolana – 4x    P r –P k (lewa ręka- do lewe kolano)-----P


·         P :  step out + rr po łuku w górę 8 x 2/  heel – back + rr w przód .  4 kolana + ręka -----L



·         L:   step out + rr po łuku w górę 8 x 2/  heel – back + rr w przód .  4 kolana + ręka -  P


BLOK III

·         P: Double step touch 8 / double step touch + rr po łuku w górę na wys.barków 8x / podwójny przeskok z double step touch 8x  / step touch 8x / v –step + rr góra –dół 8x ----L

·         L : Double step touch 8 / double step touch + rr po łuku w górę na wys.barków 8x / podwójny przeskok z double step touch 8x  / step touch 8x / v –step + rr góra –dół 8x ----P
·         P:  Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x --- -L

·         L:  Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x  ---- P

BLOK IV
·          P: Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x ----L

·         L : P: Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x----P

·         P:  Marsz w przód + lift n w tył (napnij pośladek) 8x / step –touch + rr w górę do linii barków 8x / step –touch + lift n w bok 8x / heel – back _ rr przód 8x  --

--L
·         L :  Marsz w przód + lift n w tył (napnij pośladek) 8x / step –touch + rr w górę do linii barków 8x / step –touch + lift n w bok 8x / heel – back _ rr przód 8x  --P



BLOK V – 2 min – dynamic stretching:



 Przechodzimy do części głównych treningu

     --------------Wybierz Tr I; Tr II; TrIII.


-----BARRE TR I : ----------------------------------------------------------------------------------------

warm -up 10 minut


1.http://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A


2. http://www.youtube.com/watch?v=bBGmPSREoZw

3. stretching - 8 min




------BARRE TR II:-----------------------------------------------------------------------------------------

warm up :  10 minut 


  1.  http://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A 
  2.  http://www.youtube.com/watch?v=P6wKaLeMFXY 
  3.  Stretching- 8 min


----BARRE  TR III:  --------------------------------------------------------------------------------------

Warm up : 10 minut

1.http://www.youtube.com/watch?v=aQ6pe-Km7P4

2. http://www.youtube.com/watch?v=Xzgc-h5ObhA

3. stretching 8 minut




 ----STRETCHING do barre:-----------------------------------------------------------------------------------------

8 minut.


 

1 komentarz:

  1. Anonimowy23 marca 2013 14:55

    Trening III jest zajebisty!
    Lubię 24 fitness!
    Ten się nadaje na wieczór. Uwaga nie sugeruj się mną;-). Ja chodze spać po 24.
    Ive

    OdpowiedzUsuń

słowa!

Subskrybuj: Posty (Atom)