Nowy trening na jutro - więcej na Treningi PLAN!

SOBOTA 23.03 trening - ocena !
Wrażenia 10 punktów. Olbrzymi wyrzut endorfin do krwi i ochota na wieczorną imprezę!!!
Wspaniały trening, mocny, wymagający szybkości i koncentracji jednocześnie.
Czuje się niesamowicie. Bolą mnie nogi i mocno czuje pośladki. Brzuch to będzie krata!!!!
Gorąco polecam.
 Teraz czas na trening na jutro :

NIEDZIELA 24.03 

CARDIO: 30 minut marszu w plenerze  z tętnem 60-70%
 warm -up - 5 minut   od razu po spacerze  i :
CZĘŚĆ GŁÓWNA :  Xtend barre  NOWOŚĆ!   :  http://www.youtube.com/watch?v=krd32UA-GiI

każde ćwiczenie      robię w 3 seriach :

1. 15x - 30 sekund przerwy- marsz w miejscu
2. 15x- 30 sekund przerwy- marsz w miejscu
3. 15x - 30 sekund przerwy- marsz w miejscu

 ĆWICZ UWAŻAJĄC NA KOLANA. 
Są one niezwykle podatne na uszkodzenia. Zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczeń typu - wypady, przysiady i skręty w wypadów. Rozgrzewka jest niezwykle ważna ! Przez pierwsze 3 minuty nie unosimy rak do góry. Przez całą rozgrzewkę unikany przysiadów i wypadów oraz gwałtownych skrętów nogi w kolanie- uważamy by nie trzaskały !

 Naderwanie lub zerwanie więzadła krzyżowego. 


Kolana są bardzo obciążane przy wypadach , gwałtownych skrętach kolan lub squadach.