Reakcja na zakwaszenie organizmu.
Crossfit ujędrnia niesamowicie!Ćwiczenia trwają tylko 20-30 minut - zawsze znajdziesz na nie czas!
To kombinacja prostych ruchów- przysiadów, wyskoków, pompek, brzuszków- robionych w danej ilości np:200 , na czas np:5 minut!
Zwykle ćwiczenia łączymy w serie : 100 x squat/ 100 x push-up/50 x brzuszki - 1 seria - (zrób na czas!!!!)- 5 minut!
Powtórzenia muszą być dokładne - tylko takie się liczą. Bez oszukiwania!
Do ćwiczeń musisz koniecznie mieć sporttester i monitorować tętno,butelkę wody -1,5litrową-będziesz się mocno pociła(w tym tkwi sekret tych ćwiczeń). Ćwiczenia są wielostawowe- funkcjonalne ruszasz się we wszystkich płaszczyznach.
Trening wykonuje się od 2-3 x w tygodniu - nie więcej.
Możesz używać do nich zarówno obciążenia jak i własnego ciała!
Dzisiaj proponuję ci dodatek do treningu załączonego wczoraj.
TRENING CROSS
2 części- każda po 10 minut
TWÓJ CEL: robisz je na czas- walczysz !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Robisz 8 minutową rozgrzewkę z lekkim rozciąganiem
- WARM UP- 8minut (+ quick dynamic stretching 1,5 minuty)
- MAIN PART :
- 1: http://www.youtube.com/watch?v=6SV7q4Oa4aQ
- 2: http://www.youtube.com/watch?v=8Cnlg-6_wDA
GRATULACJE!!!!teraz uspokój tętno i przejdź do rozciągania- odpoczynku!
MOCNA z Ciebie dziewczyna! Trzymaj tak dalej!!!!
- STRETCHING : 6-7 minut
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
słowa!