Mocne ramiona :

• p.w stań prosto, stopy szerzej od bioder, miednica neutralna , kręgosłup w 1 linii uniesione na wysokość barków, w ramionach rozciągnięta taśma - przeniesiona za głowę
• WYDECH :  zrób półprzysiad PLIE (kk nad stopami - 90st. stopy lekko skierowane na zewnątrz palcami) pośladki wypchnij lekko w tył
• WDECH -zostań
• WYDECH skręć tułów w klatce piersiowej i delikatnie rozciągnij taśmę.
• WDECH powrót do centrum - skręt do centrum do przysiadu plie
• WYDECH wyprostuj nogi , napnij pośladki i wypchnij lekko miednicę w przód.