Trening OBWODOWY- moje zmagania z mięśniami

Doskonały na spalenie tkanki tłuszczowej oraz uwidocznienie się rzeźby mięśniowej;-)
Polega na wykonaniu 2-3 serii różnych ćwiczeń na strategiczne grupy mięśni, które chcesz wzmocnić.
Polega na wykonywaniu 7-8 ćwiczeń następujących po sobie .  Wykonując je poruszasz się po "okręgu" - każde ćwiczenie to 10-15 powtórzeń lub 45/60/90 sekund wykonywania ćwiczenia w tempie w 1/2/3 serii.
Zawsze byłam szczupła i miała problem z wyrobieniem masy mięśniowej. Ćwicząc pilates wzmocniłam mięśnie głębokie i ustabilizowałam środek! Później przyszedł czas na taniec oraz trening funkcjonalny. Od września zeszłego roku roku ćwiczę z różnymi trenerami fitness oraz próbuję na sobie różne treningi . Od pół roku Ewę  , Denise Austin  ostatnio Jillian Michaels . Kolejny krokiem był Crossfit oraz Bootcamp....
Ostatnio przekonałam się do treningu obwodowego. Daje on doskonałe rezultaty.
Uprawiam go 2-3 razy w tygodniu- każdy trwa równo 45 minut!

Na trening obwodowy składa się :
ROZGRZEWKI - 8-10 minut  zawsze
CZĘŚCI GŁÓWNEJ : - 30 minut

• 2-3 serie w zależności od twojego stopnia zaawansowania i możliwości
• w 1 serii -6-10 ćwiczeń ułożonych w obwód 
• ilość powtórzeń w 1 serii : 10-15    lub.... od 45-nawet 2 minut wykonywania ćwiczenia w nieprzerwanym tempie!

Mój trening obwodowy :  

CZĘŚĆ GŁÓWNA _ ćwiczenia:

1.  brzuszki - "100" wersja nogi wyprostowane lekko po skosie w dół
2.  pompki - tricepsowe na poduszce rehabilitacyjnej (ew.BOSU)- I cz . superserii
3. biceps: - uginanie przedramion (z 2 kg . ciężarkami) w łokciach - p.w klęk
4. przysiady ze wznosami prostych ramion przodem na wysokość barków - nogi na szerokość bioder  
5. przysiady plie- w rozkroku + wznosy bokami ugiętych w łokciach ramion , do wysokości barków, z jednoczesnym otwarciem klatki piersiowej
6. brzuszki- skośne w leżeniu na plecach, brzuch imprinting(lędźwiowy leży na macie bez odrywania)- łokcie szeroko, dłonie za uszami- jednoczesny skręt (prawy łokieć lewa strona) i uniesienie przeciwnego kolana do wysokości biodra.
7. plank- deska prosta- przejście na lewą rękę ze skrętem w bok , powrót do pozycji prostej , przejście na prawą rękę ze skrętem w bok.
8. bieganie w miejscu z unoszeniem kolan wysoko w kierunku bioder i jednoczesnymi naprzemiennymi wymachami ramion w przód
9. połowa czasu wykonania/lub serii ćwiczenia PRAWA noga lift w bok/ połowa LEWA noga lift w bok
10. wykroki w przód, w prawo-bok, w tył, w lewo-bok - naprzemienne w tempie