Kolana są delikatne.

 ĆWICZ UWAŻAJĄC NA KOLANA. 
Są one niezwykle podatne na uszkodzenia. Zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczeń typu - wypady, przysiady i skręty w wypadów. Rozgrzewka jest niezwykle ważna ! Przez pierwsze 3 minuty nie unosimy rak do góry. Przez całą rozgrzewkę unikany przysiadów i wypadów oraz gwałtownych skrętów nogi w kolanie- uważamy by nie trzaskały !

 Naderwanie lub zerwanie więzadła krzyżowego. 


Kolana są bardzo obciążane przy wypadach , gwałtownych skrętach kolan lub squadach. Dlatego nie robimy ich w rozgrzewce - tak jak na filmach i treningach osób w internecie. 
Przez pierwsze 3 minuty rozgrzewki nie unosimy ramion i nie wykonujemy gwałtownych ruchów. Ciało rozgrzewamy stopniowo , zaczynając od najprostszych ćwiczeń - low intensity : 

• marsz 
• step out (bez wznosów rr)
• step - touch
•  heel - back
• double step - out
• v-step
• 4 kolana

Po 3 ciej minucie dodajemy ręce. Wymachy do wysokości barków - w przód i na boki - do wysokości barków. Nie machamy ramionami w stylu - latają nam bez ładu i składu luźno- tylko tułów jest sztywny, brzuch wciągnięty . Ramiona luźne ale kontrolowane ruchy- w obrębie stawów. 
Delikatnie. Chodzi o to aby rozgrzać ciało jak plastelinę a nie wykończyć aż zacznie trzaskać i boleć!!!!  ;-)

Powodzenia!