PLAN :
- rozgrzewka 7 minut!- intensywna -krążenia w barkach, krążenia rr, bieg w miejscu, podskoki, wspięcia na palce, krążenia w biodrach, krążenia szyi, krążenia nóg-leg circla, pajacyki.
- część główna : - I SERIA - odpoczynek po całej serii 2 minuty
III SERIA - ostatnie ćwiczenie 2 minuty! i
- stretching!
Ćwiczenia w jednej serii wykonujesz ciągiem - zmieniasz tylko stanowiska(ćwiczenia ) na obwodzie.
Trening na spalanie tkanki tłuszczowej, pompowanie krwi do mięśni - ujędrnienie mięśni - ich wzmocnienie!
Trening ćwiczy koordynację i wykorzystuje ćwiczenia wielostawowe- ruszasz się w wielu płaszczyznach!
Jest zdrowszy od zwykłego "wyciskania" na siłowni!
Musisz dobrze rozruszać przed nim stawy w rozgrzewce.
Daje wtedy o wiele lepsze efekty:-)
Pięknie rzeźbi brzuch- , który pracuje nawet przy takich ćwiczeniach jak PLANK-deska(podpór), triceps z podporu, przysiady i wyskoki.
"Wyciąga" sylwetkę w górę- wzmacnia mięśnie oraz podnosi Twoją siłę i sprawność na codzień.
Trenuję go od miesiąca!
Daje świetne efekty - koordynacja pracy półkuli lewej z prawą.
Maxsimum treningów obwodowych - 2 w tygodniu.
Ja mieszam go jeszcze z dwoma treningami cardio : Nordic Walking, bieg, rower, basen oraz z przynajmniej jednym treningiem PILATES- na stabilizację!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
słowa!