PIĄTEK 05.04- trening rano 1

Zima nie odpuszcza, dziś trening dzielony.


Będąc dzisiaj w Empiku rozglądałam się za ciekawymi książkami o fitness!
Jak zwykle zupełnie się nie spodziewając natknęłam się na : Domowy Fitness- zapomnij o siłowni" Scotta Tudgea. Jest rewelacyjna dla wszystkich osób . Dla Was wszystkich dziewczyny. Uprawiacie Fitness w domu? Ostatnio tak popularne treningi z płytami CD i filmami oraz gazetami i książkami?
Kupcie ta pozycje. Jest naprawdę doskonała;-) Macie tam podział na 12 różnych treningów z uwzględnieniem waszego stopnia zaawansowania. Od początkujących na wzmocnienie "środka" do treningu na wiłę i wytrzymałość. Używacie nie tylko maty i krzesła , ale również taśm elastycznych, sztangielek, piłek...
Duże urozmaicenie. Autor proponuje nam wersje alternatywne każdego ćwiczenia- łatwiejsze . Czyli jak przejść najpierw od prostszej wersji do tej zaawansowanej.;Wyjaśnia techniki i poszczególne pozycje, Daje podstawowe testy sprawności do wykonania w domu! W poniedziałek taki test znajdziecie u mnie!
Podaje też podstawowe informacje oraz szczegóły anatomiczne, pracujące mięśnie podczas ćwiczenia, dokładną ilość powtórzeń !Na końcu książki znajdują się szablony treningowe.Jest też uzupełnienie trenigiem CARDIO.
Gorąco polecam!
A teraz zapraszam na trening.

PIĄTEK 05.04

TRENING RANO: - czas 1 h
Uwaga możesz zrobić tylko I część porannego treningu - 25 minutowy Pilates Sunrise.
Dlaczego znowu zaczynam dzień od pilates? - stabilizuje mięśnie głębokie na początek dnie. Pomoże mi to w codziennych czynnościach wykonywanych podczas codziennych obowiązków , pracy. Przygotuje też mięśnie głębokie i zmobilizuje ciało do wieczornego treningu!
Ciało ustawię w prawidłowej pozycji już od rana , wzmocnię wyczucie mięśnie głębokich - stabilizujących moje ciało w pozycjach ćwiczeń wieczorem podczas drugiego treningu.
To ciekawe wyzwanie., a więc zaczynamy!


CZĘŚĆ I :  Pilates sunrise : 
czas: 25 min 

1.  Zacznij od ABS work- wciąganie mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=4VTZf6OP2fI
2. http://www.youtube.com/watch?v=tj_wtQrvcIc 
3. http://www.youtube.com/watch?v=8GpgEEUS0Y4 

CZĘŚĆ II - TR rano

to mini ball workout - ćwiczenia z piłką

1. http://www.youtube.com/watch?v=UkLaayeELb0
2. http://www.youtube.com/watch?v=c67AZVofJ4o
3. http://www.youtube.com/watch?v=jQlsAomj53w