Jak utrzymać ładną sylwetkę bez cellulitu?

Efekty jojo i ciągłej zmiany wagi?
Najbardziej irytujące w kobiecym ciele są ciągłe zmiany wagi. Kilogram do przodu , 2 kg do tyłu, 3 do przodu...


Dzisiaj po naszym treningu pilates i ciekawej dyskusji z dziewczynami na poruszany właśnie temat postanowiłam wypróbować na sobie  system treningowy , który jest efektywny i nie przemęcza ciała.

Co Nas najbardziej frustruje w "beauty" trendzie i przemyśle to kilka kluczowych problemów,które opisuję poniżej!
Producenci preparatów dietetycznych na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę metabolizmu gwarantują nam stałe efekty. Dieta raz jest urozmaicona , raz bardziej uboga w składniki odżywcze. Raz mamy ochotę gotować zdrowo a za chwilę mamy czas tylko na szybkie danie na mieście. Nie koniecznie zdrowe! Z drugiej znowu strony przeróżne formy treningów modnych w danym czasie - jednych super forsownych, innych racjonalnych i powolnych mają man zapewnić wybór- zawsze skuteczny...
 Podczas ciąży możesz mieć naprawdę świetny brzuch ale zawsze zostaną ci jakieś rozstępy! Żeby ich nie mieć musisz zużywać tony kremów lub poddać się zabiegom w gabinecie kosmetycznym...Może jest jakiś neutralny sposób - "domowy"?
Pozostaje jeszcze kwestia antykoncepcji, po której wszystkie raczej chudniemy niż przybieramy na wadze.
Yasmine, YAS, itp - odwadniają , dlatego tracisz wagę w szybkim tempie. Gdy już przestajesz brać tabletki zaczynasz przybierać na wadze i pojawia się tzw "wodny " cellulit.
Stosując tylko "racjonalne" odżywianie  i zażywając jednocześnie antykoncepcję , która odwadnia, spadasz poniżej zdrowej wagi. Wyglądasz świetnie i jesteś z siebie dumna , ale "strzelają" ci stawy i masz mniej siły do ćwiczeń...Co tu zrobić?
Nasze ciała są ciągle poddawane ostrym zmianom !
Czy nic tak naprawdę nie gwarantuje nas szczupłej sylwetki na zawsze?


Jako pierwszy wzięłam pod lupę sposób na utrzymanie dobrego metabolizmu  : 

Im większa masa mięśniowa tym lepsze spalanie tłuszczu.
Genetyka ma w tym swój ważny udział ale..
utrzymanie takiego metabolizmu wymaga GIGANTYCZNEGO samozaparcia.
Do 1h podczas treningu ciało czerpie energię z cukrów i jeśli nie dostarczamy sobie w trakcie treningu glukozy (czegoś słodkiego) mniej więcej po 1 godzinie (70 minut max.)- organizm zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej w ciele.
De facto spala ją jeszcze po treningu czyli nie bez znaczenia jest to co zjemy w ciągu dnia.
5 zdrowych posiłków dziennie! Do wszystkich witaminy - warzywa.owoce.Więcej warzyw niż owoców.Bezpośrednio po treningu węglowodany - 1 banan, 3 ciasteczka owsiane, 2 kostki gorzkiej czekolady 90 %.
Przynajmniej 70-100g białka 1h po treningu , by nie następował rozpad mięśni lecz odbudowa ich mikrouszkodzeń.

Wróćmy do podstaw utrzymania  "dobrego" metabolizmu :

"  Klucze do dobrego metabolizmu
1. Trening z obciążeniem
2. Odżywcze jedzenie
3. Trening interwałowy
4. Aktywny tryb życia
5. Konsekwencja w stosowaniu powyższych punktów"  

źródło : http://www.fitnow.pl/pl/3/295/771/Drogie-Panie-trenujcie-z-obciazeniem-i-spalajcie-wiecej-tluszczu?s=1

1. Trening z obciążeniem - OK ale 2x w tygodniu + czas na regenerację mięśni pomiędzy treningami
2.Jedzenie - naturalne, nie stosuję odżywek i suplementacji- zawsze to chemia i nie wszystko się przyswaja (większość wydalasz).
3.Interwał- jak najbardziej działa- 2 x w tyg - jako trening obwodowy- więcej szczegółów na blogu
-   najlepiej zrobić 2 interwały + 1 siłowy /tyg
- lub 2 siłowe + 1 interwał/tyg
4. Aktywny tryb życia - nie wystarczą spacery, stres i ciągła gonitwa też nie są wskazane- to musi być regularny plan ćwiczeń najlepiej tak umiejętnie dobranych , żeby nie być ciągle przetrenowanym z zakwasami...
5. Konsekwencja zawsze jest najważniejsza + regularność treningu
REASUMUJĄC 

• regularne treningi : 2x siłowy/2xinterwał/tyg - zamiennie co 2 dni + 2-3x tyg . cardio- bieganie, rower, pływanie z tętnem 65-70%MHR
• zamiast siedzenia w domu z pilotem w ręku - idź na spacer w ramach regeneracji następnego dnia po treningu siłowym! - dzień z cardio! 
• takie regeneracyjny cardio - spacer lub marsz powinnaś zrobić zawsze z tętnem 50-60% MHR
• dieta- tfu! nie nazywajmy racjonalnego odżywiania dietą - BEZ PRESJI!!!! - normalne zdrowe posiłki co 2-3 h , 5 posiłków dziennie rozłożonych regularnie!
• konsekwencja i upór pomogą Ci nabrać rutyny w dobrych przyzwyczajeniach

Polecam artykuł : http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1315

Dzisiaj sprawdzam "FitNOW" poleconą przez dziewczyny z grupy fitness;-)
Jestem na stronie "FIT   N O W" i szukam dla siebie indywidualnego planu treningowego!

Wchodzę na  http://www.fitnow.pl/pl/94/187/189/Znajdz-plan-treningowy - wybieram kobieta + masa mięśniowa- co z tego wyniknie zobaczymy!
Mam do wyboru plany trzech trenerek : Lindsay ; Kathleen ; Felicii.
Ponieważ chcę znaleźć trening na masę mięśniową wybieram Felicie. Najbardziej umięśniona trenerka.

Jutro przetestuję trening z Felicią :

źródło : http://www.fitnow.pl/pl/3/295/300/Zbuduj-miesnie-z-Fielicia-Romero





Plan treningowy jest czytelnie rozpisany na 7 dni - trening+ odpoczynek
Mamy też sposób odżywiania się!
Wszystko przetestuję;-)

ODŻYWIANIE :

Ilość produktów - 1 dzień 
Łączna ilość kalorii: 1311
Tłuszcze: 25g
Węglowodany 128g
Białka: 137g


Produkty spożywcze :

PIĆ : ok 5 litrów wody na 1 dzień
 
 Posiłek 1

	Owies 0,5 szklanki	Tłuszcze: 2g Białka: 4g Węglowodany: 18g
	Białka z jaj 5 sztuk	Tłuszcze: 0g Białka: 12g Węglowodany: 0g
	Całe jaja 1 sztuka	Tłuszcze: 4g Białka: 4g Węglowodany: 0g

Suma kalorii: 217



Posiłek 2

	Białko serwatkowe 1 miarka	Tłuszcze: 1g Białka: 24g Węglowodany: 4g
	Migdały 20 sztuk	Tłuszcze: 13g Białka: 5g Węglowodany: 5g

Suma kalorii: 280


Posiłek 3

	Ryba Tilapia 14dag	Tłuszcze: 2g Białka: 28g Węglowodany: 0g
	Brokuły 10dag	Tłuszcze: 0g Białka: 3g Węglowodany: 5g
	Owies 0,3 szklanki	Tłuszcze: 1g Białka: 2g Węglowodany: 12g

Suma kalorii: 233


Posiłek 4 (po treningu)

	Białko serwatkowe 1 miarka	Tłuszcze: 1g Białka: 24g Węglowodany: 3g
	Owies 0,3 szklanki	Tłuszcze: 1g Białka: 2g Węglowodany: 12g
	Banany 25dag	Tłuszcze: 1g Białka: 2g Węglowodany: 12g

Suma kalorii: 305


Posiłek 5

	Kurczak 15 dag	Tłuszcze: 1g Białka: 37g Węglowodany: 12g
	Fasola szparagowa 25dag	Tłuszcze: 0g Białka: 3g Węglowodany: 14g
	Batat 10dag	Tłuszcze: 0g Białka: 1g Węglowodany: 23g

Suma kalorii: 276

źródło : http://www.fitnow.pl/pl/3/295/300/Zbuduj-miesnie-z-Fielicia-Romero 

Przez 7 dni będę tak jadać....
ZoGODA! DECYZJA przychodzi z trudem! - efekty zobaczycie razem ze mną 

WTOREK : 1 dzień ćwiczeń 

DZIEŃ 1 -  źródło - plan treningu : http://www.fitnow.pl/pl/3/295/300/Zbuduj-miesnie-z-Fielicia-Romero

NOWOŚĆ- drobna modyfikacja!
 
  DLa was zmodyfikuję zastąpię maszyny innym sprzętem ,który można wykorzystywać w domu!

Ćwiczenie

Wyciskanie hantli w pionie 3 serie, 10-12 powtórzeń

Superseria

		Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 serie, 10-12 powtórzeń
		Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie, 15 powtórzeń

Superseria

		Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia - siedząc 3 serie, 15 powtórzeń
		Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie, 15 powtórzeń

Ćwiczenia

Unoszenie ramienia po przekątnej na lince wyciągu 3 serie, 20 powtórzeń

Arnoldki – wyciskanie sztangielek 3 serie, 15 powtórzeń