Fela cd...

Ponieważ moim głównym celem jest dostosować ten trening do Ciebie i codziennego życia , bez potrzeby udawania się na siłownię za każdym razem  - przeniesienie treningu w warunki domowe, lub w plener- zmodyfikuję kilka istotnych punktów treningu!

Rezygnuję z suplementacji w odżywianiu.

Modyfikacja Felicii.
1 dzień to głównie praca na mięśnie górnych partii ciała - ramiona, barki , plecy.
Ponieważ moim zadaniem jest przetworzyć trening na taki ,który możesz zrobić w domu po/przed pracą , zredukuję obciążenia i dodam pracę nóg- przysiady, wypady, oraz brzuchy!
Felicja byłaby niezadowolona ponieważ  łamię zasady jej filozofii :  " Felicia zaleca trening każdej części ciała osobno, by wycisnąć z każdego mięśnia wszystko, by pomóc mu budować kształt i charakter. Wierzy, że ludzie po zapoznaniu się z jej programem przemyślą swój dotychczasowy plan i zwrócą się ku podstawom i będą konsekwentni." źródło : http://www.fitnow.pl/pl/3/295/300/Zbuduj-miesnie-z-Fielicia-Romero
Felicja preferuje :

• ćwiczenia bazowe- przywiązanie do tradycyjnego treningu siłowego
• restrykcyjne odżywianie
• w ćwiczeniach stosuje podstawy treningu siłowego i cardio
• i tego się trzyma!  

stosuje suplementy jako uzupełnienie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń-  ja obejdę się bez nich!

Felicja stosuje suplementy typu   „wellness”, jak naturalne  : multiwitaminy, oleje rybne, enzymy, wapń itp.- ja zastąpię je pożywieniem dostępnym w okolicznych sklepach!

 
ODŻYWIANIE:
 5 litrów wody dziennie - zostaje

ŚNIADANIE : 

• Owies 0,5 szklanki

  Tłuszcze: 2g Białka: 4g Węglowodany: 18g

OWIES - 4 łyżki + jogurt naturalny + łyżeczka rozpuszczonego miodu naturalnego+ trochę kawałków owoców  np: pokrojone cząstki  jabłka, mandarynki

•  

  Białka z jaj 5 sztuk

  Tłuszcze: 0g Białka: 12g Węglowodany: 0g

 Jajecznica z białek jaj+ słodka papryka w proszku - smażone na 2 łyżeczkach oleju  Oliwier

•                                     
• REZYGNUJĘ - do owsa jem jogurt 250ml - "KRASNYSTAW" wysokobiałkowy - w nim mam już wystarczającą ilość białka!
• 
  

  Całe jaja 1 sztuka

  Tłuszcze: 4g Białka: 4g Węglowodany: 0g

SUMA KALORII ŚNIADANIA : 217



DRUGIE ŚNIADANIE: 

•  

  Białko serwatkowe 1 miarka

  Tłuszcze: 1g Białka: 24g Węglowodany: 4g

ponieważ nie używam chemii - zastąpię ją  jedząc  50 g kotletów sojowych - "SANTE" -poleciłam je wcześniej w zakładce-"DIETA" na blogu. 100 g ma 49-52 g białka.
Mogą być soute!- tylko w wodzie gotowane ale będą ochydne, dlatego obtoczę je lekko w białku jaj z odrobiną otręb pszennych , szczyptą soli  i przyprawy do makaronów KNORR -zioła + suszone pomidory

• 
  

  Migdały 20 sztuk

  Tłuszcze: 13g Białka: 5g Węglowodany: 5g

MIGDAŁY ZOSTAJĄ!!!!MNIAM;-)

OBIAD: ważny punkt codziennych posiłków

•  

  Ryba Tilapia 14dag

  Tłuszcze: 2g Białka: 28g Węglowodany: 0g

zamiast Tilapii - wędzony łosoś 140 g

• Brokuły 10dag

  Tłuszcze: 0g Białka: 3g Węglowodany: 5g

zostają

• Owies 0,3 szklanki

  Tłuszcze: 1g Białka: 2g Węglowodany: 12g

zamieniam na kuskus lub brązowy ryż - dziki "SANTE"

4 ty posiłek

POSIŁEK PO  TRENINGU 

•  
  

  Białko serwatkowe 1 miarka

  Tłuszcze: 1g Białka: 24g Węglowodany: 3g

- kotlety sojowe 50 g

• 
  

  Owies 0,3 szklanki

  Tłuszcze: 1g Białka: 2g Węglowodany: 12g

FELICIA!!!!AAAA!!!! - CIASTECZKA EKO-OWSIANE NIESŁODZONE

• 
  

  Banany 25dag

  Tłuszcze: 1g Białka: 2g Węglowodany: 12g

ZOSTAJĄ, ZJEDZ JE BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU- DOSTARCZYSZ CUKIER


KOLACJA 

• KURCZAK -15dag /Tłuszcze: 1g
  Białka: 37g
  Węglowodany: 12g
•  

  Fasola szparagowa 25dag

  Tłuszcze: 0g Białka: 3g Węglowodany: 14g

•  

  Batat 10dag

  Tłuszcze: 0g Białka: 1g Węglowodany: 23g

zostają! - ale podaję zamiennik jakby co - (bataty są drogie!)zamiast batata 10 dag marchwi surowej

Ponieważ trenujemy w domu lub plenerze z mniejszymi obciążeniami , ilość jedzenia zredukuję odpowiednio do wysiłku np o połowę tego co je Felicja.

Do zobaczenia JUTRO!


JUTRO - modyfikacje treningu FElicji!





 Mała niespodzianka!

link na obliczanie wagi:   http://www.in-ur-phone.com/idealnawaga/?ncode=20d393518e106e83bcc326ce16f7ea67&id_promo=132