Dobra rada

Efekt siedzenia

SŁABE:  --- mięśnie pośladków (płaskie pośladki), --- mięśnie brzucha (brzuch)

ZA MOCNE:   ---- prostownik grzbietu (uczucie ciągnącej do tyłu taśmy wzdłuż kręgosłupa- sztywność karku, ból szyi), ----biodrowo - lędźwiowy (przykurcz w pachwinie)
  
Co należy wzmacniać:

• poprzeczny brzucha
• mięśnie dna miednicy - ważne szczególnie dla kobiet(dobre trzymanie moczu , poród oraz życie seksualne )
• skośne brzucha
• pośladkowe : wielki , średni, mały
• wielodzielny - multifidius - kręgosłupa- rozciąga się wzdłuż całego kręgosłupa, najsilniej rozwinięty w odc,lędźwiowym; prostuje kręgosłup obustronnie i odpowiada za zginanie i obrót w przeciwną stronę - jednostronnie  
•  

Mięśnie brzucha : 

STABILIZACJA ODCINKA LĘDŹWIOWEGO:

• MIĘŚNIE BRZUCHA :skośne, prosty ,przepona, poprzeczny
• MIĘŚNIE PLECÓW: czworoboczny lędźwi, prostownik grzbietu, wielodzielny (multifidius)
• miednica- mięśnie dna miednicy

Mieśnie głębokie
Mięśnie globalne

Gorset mięśniowy - stabilizacja lędźwi:

1. mięśnie dna miednicy
2. mięsień poprzeczny brzucha- oddychanie
3. przepona - oddychanie