Motywacja , energia od rana (wstałam o 7.00!)nawet podczas zmiennej pogody.
Trening na dziś to trening dzielony
2x po 30- 45 minut pracy nad ciałkiem;-)!
Morning pilates: http://www.youtube.com/watch?v=UKFOCo0YPXs
brzuszki six-pack!
B/I/ADV
B- nie wszystkie ćwiczenia.
Przy brzuszkach nie napinaj szyi. Podnosisz się na wydechu. Wciągasz, wsysasz brzuch - przyciągasz kość łonową do pępka , zsuwasz żebra do wewnątrz jakbyś mocno zaciskała gorset wokół talii.
Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty!!! Bez bólu i napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
HIGH INTERVAL - crossfit elements - mocny!
ADV
Musisz dobrze rozgrzać całe ciało i rozciągnąć przed tym treningiem. JEST TU SPORO PODSKOKÓW. Jeżeli masz problemy z kolanami lub stawami skokowymi(kostki , stopy) - nie wykonuj tego treningu!!!!
- 10 minut rozgrzewka : - patrz poprzednie treningi (zrób rozgrzewkę z poprzednich moich treningów)
- 2 minuty stretching dynamiczny - patrz poprzednie treningi i strony bloga!;-)
- 30 minut - część główna!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
słowa!