SZUKASZ BUTÓW?

Szalony ciepły czas!. Środa - znowu będzie gorąco. Do 25 stopni. Temperatury skaczą . Raz 10 stopni w górę za chwilę wraca małe oziębienie. Postanowiłam nie rezygnować z przestawienia się na letnią , bardzo  kobiecą odzież i przejrzeć przeróżne oferty sklepów z butami - na każdą okazję. Przeglądając dzisiaj facebooka znalazłam to :

źródło: https://www.facebook.com/butydolozka?fref=ts

Świetny sklep. Na razie go testuję. Oferty mają niespotykane. Zobaczmy jak z cenami. Zapraszam Cię . Sprawdź na faceebooku!

LATO! Idzie ciepły tydzień...

TRENING "GET FIT!" - surprise!

UWAGA TRENING TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH oraz w dobrej kondycji bez kontucji.
Musisz czuć się też dobrze tego dnia - być wyspana i silna. 
Uwaga !(przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem).

 

 

PLAN:

1. ROZGRZEWKA: http://www.youtube.com/watch?v=buVMj3cyI2I  - 5 minut
2.  CROSSFIT- skakanka -http://www.youtube.com/watch?v=3r4DWeTnF2A  - 7 minut
3.  SKOCZNOŚĆ : http://www.youtube.com/watch?v=p9dCAxPLzzs    - zrób tylko 8 minut
4.  CIAŁO GÓRNE PARTIE: http://www.youtube.com/watch?v=zBaBIBLvrUA
5. NOGI I CORE: http://www.youtube.com/watch?v=9TuSd6WK1F8-   zrób tylko 8 minut:  przejdź bez stretchingu do następnej części
6. BRZUCHY: http://www.youtube.com/watch?v=NfvD5yEFh28   - zrób 6 minut
7.  COOL DOWN : http://www.youtube.com/watch?v=L2qFVD7Qhj0 - 8 minut

 UWAGA!!!
 Rób 2 minutowe przerwy - popatrz diagram treningu poniżej:  

TRENING NIEDZIELA.

Dzisiaj trening łączący 3 mocne części:

• ROZGRZEWKA : http://www.youtube.com/watch?v=TXvuWPlifKw

• TRENING FUNKCJONALNY - Ewa : http://www.youtube.com/watch?v=RBvCKbVECIs

• HARDCORE BRZUCH- Denise : http://www.youtube.com/watch?v=X34dYOWd-80 

• Stretching  : 5 minut   

 
Co w nim jest takiego niezwykłego?
Wyciszanie tempa oraz sprawdzian twoich umiejętności !
W Y Z W A N I E.
Zaczynasz od  średniego tempa "koordynacyjnej " rozgrzewki .
Przełączasz się na Ewę "Killer"  i włączasz trudne ćwiczenia funkcjonalne - CEL- Technika + TEMPO!!!
Kończysz 10 minutową serią brzuchów i mocną pilatesową stabilizacją całego ciała- tempa spada a ty mocno rzeźbisz brzuch! To działa:-)
Na koniec zrób stretching 5 minutowy. Poleż trochę na macie i zrelaksuj się.
Pamiętaj o posiłku po treningu. 100g białka musi się w nim znaleźć obowiązkowo.

Dom jak statek!

To moje ulubione zdjęcie na dziś:

źródło: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=538932092819290&set=a.144462902266213.24817.143926518986518&type=1&theater

TRENING WSZECHSTRONNY

To zestaw ćwiczeń , które dzisiaj opiszę. Oddziałują na wszystkie mięśnie , w tym głębokie oraz równowagę!

Zaczynamy od rozgrzewki cardio- dynamicznej:   10 minut

Zrób  ten ZESTAW!:

•  marsz
• heel-back
• step touch
• step-out
• double step touch - to samo na lewą stronę
• bieg w miejscu
• krążenia w barkach
• krążenia ramionami w przód 8x/tył - 8x
• krążenia ramionami - lewe przód /prawe tył - 8x 
• krążenia rr - prawe przód / lewe tył -8x
• przeskoki w miejscu  + wymachy rr przód/tył
• pajacyki 10x
• marsz 
• krążenia biodrami
• zatrzymaj się i ustaw biodra kolcami biodrowymi prostopadle do podłogi
•  krążenia w kolanach- kolana razem - zakresu ruchu niewielki- tylko lekko rozgrzej
• krążenia w nadgarstkach

Szybki stretching dynamiczny : 1 minut

• trzymaj ręce na biodrach nie tak jak na rycinie:-):
  

-przejdź raz prawą stronę - kolano nie wychodzi przed stopę , nie skręcaj kolana do wewnątrz.Zatrzymaj.
-przejdź na lewą stronę -powtórz to samo

ryc.źródło:http://www.performance24.pl/artykul/wypady-na-boki,213.html

• czworogłowy

zdj. źródło: http://wdziek.info/stretching-czesc_2.html

• tył uda- kulszowo-goleniowe

• boki ciała :
  
  zdj.źródło: http://fitblog.blox.pl/html

I przejdź do części głównej:

• pierwsze ćwiczenie to stabilizacja ciała-  przejdź do planka na niestabilnym podłożu : bosu lub jeśli nie masz go w domu oprzyj ręce na dużej poduszce . Możesz wykorzystać dużą piłkę fitnessową lub podeprzeć się na piłce do koszykówki (uwaga ta jest twarda! uważaj przy niej na nadgarstki- jeśli jest zbyt twarda i czujesz ból lub ucisk w nadgarstkach oprzyj się na poduszce!)

1. wersja 1 plank na wyprostowanych rr - 
2. wersja 2 z wyprostowanych przechodzę do podporu na przedramionach
3. wersja dla początkujących 20-30sekund- utrzymanie w podporze na przedramionach. 

•  Mocno wciągaj brzuch-zasysaj
• Trzymaj ciało w 1 linii - głowa na przedłużeniu tułowia!
• Ustabilizuj się w barkach

 zdj.źródło: http://www.askthefitnessdude.com/bosu-balance-trainer-plank/










Pozycję utrzymaj do 30sekund d0 45.
Przechodzimy dalej do CZĘŚCI GŁÓWNEJ!

• Część główna - 22 minuty     

 

•  :  http://www.youtube.com/watch?v=4Qu3upi-Y5c

Ostatnią częścią naszego treningu jest 8 minutowy stretching!!!

• Stretching - 8 minut - 

-odpocznij - oddychaj swobodnie, tętno spada.

POWODZENIA!!!!!