W przeciwieństwie do Felicji nie chcę zamienić się w "robota"! Lecz ładnie wyrzeźbić ciało i podkreślić zarys mięśni. Bardziej zależy mi na lekkim " wizualnym" tylko wzroście masy mięśni i realnym podniesieniu , bardzo powoli siły. To ma być "kobiecy" trening na atrakcyjność a nie " Schwarzenegger".
Zredukowałam zatem ciężar hantelków, odpowiednio dobrałam przerwy między seriami i między przejściami z jednej serii do następnej. I udało się!
Całość treningu ma następującą budowę:
- 10 minutowa rozgrzewka cardio - bieg , pajacyki, skoki, orbitrek, bieżnia
- 5 minut rozgrzewki przygotowującej ciało pod kątem określonych w treningu ruchów używanych w ćwiczeniach - wznosy ramion do góry na wysokość barków, krążenia w barkach - lekkie na początek - delikatny zakres, krążenia ramionami w tył i w przód, lekkie skęty ciała w bok, krążenia przedramion, rozgrzanie nadgarstków, rozluźnienie ramion, lekkie rozciągnięcie pleców i ramion i do dzieła!!!
- całość - plan treningu wraz z modyfikacjami - poniżej
- przypominam źródło treningu : http://www.fitnow.pl/pl/3/295/300/Zbuduj-miesnie-z-Fielicia-Romero
- po treningu zrób 5 minutowy stretching nóg , czworogłowych , kulszowo-goleniowej, posladków , łydek , pleców, klatki piersiowej , bicepsów , tricepsów , ramion i szyi !
Co dotzw "diety" Felicji - moje modyfikacje powinny Ci bardziej odpowiadać! Nie są aż tak radykalne !
Spróbuj - to tylko 1 tydzień - bo już teraz nie polecam takiego odżywiania na dłuższą metę!!!
Trening przejdę przez całe 7 dni, ale do ciągłego trenowania zdrowsze są formy mieszane oraz trening funkcjonalny czy pilates i oczywiście CARDIO!!! Siłowni nie zastąpi ruchu na świeżym powietrzu!
Taki trening siłowy można zawsze włączyć do Twojego całościowego planu treningów miesięcznych 1x w tygodniu , góra 2 x jako urozmaicenie. Już teraz widzę ,że 1 dzień z Felicja zawiera głównie ćwiczenia na ramiona bez ćwiczeń na nogi - więc go zmodyfikowałam dodając przysiady i wypady , które ćwiczą brzuch, nogi i plecy . Do tego są ramiona Felicji- kompleksowo.
Koniecznie zredukuj ciężar. Możesz używać tylko 1 kg ciężarków, lub jeśli nie masz na to ochoty 0,5 kg albo robić same ruchy ramion + moje modyfikacje!
DOBREJ ZABAWY;-)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
słowa!