mocno średnio- oraz zaawansowani!

Ono przepis na wspaniałą kondycję i SEXY ciało!
PN    :   MÓJ  BOOTCAMP  TR I-  średniozaawansowani - zaawansowani

Poziom wysiłku : Interwał , bardzo mocny *****

PLAN TRENINGU:

15minutowa rozgrzewka - zobacz zakładka  moje ROZGRZEWKI +

 http://www.youtube.com/watch?v=zV7cjkmbDXs

(niektóre zmodyfikowane - zamiast podskoków - przysiady i odwodzenia nogi w bok do kąta 30-40 stopni (tyle tylko ,żeby poczuć napięcie - to wystarczy); brzuszki z ovo ball pod łopatkami - proste, skośne , skośne boczne zgięcia, wznosy kolan do bioder , proste , skośne ze wznosami kk do bioder.
Zmodyfikowałam wymachy rękami - więcej wrzucę tutaj!!!!
Stretching tez zmodyfikowałam - wrzucę go tutaj!- jest bardzie rozbudowany.

ŚR:  PILATES -  czas:  30 minut.- KAŻDY

by pobudzi mięśnie głębokie oraz zapamiętać automatycznie ich napinanie! BARDZO WAŻNE!! Pracują one też przy BootCamp i Ewie! Trzeba je dobrze napinać ,żeby pozostałe treningi były efektywne!
**/***
PLAN TRENINGU
I cz.
http://www.youtube.com/watch?v=tj_wtQrvcIc
II cz.
http://www.youtube.com/watch?v=8GpgEEUS0Y4


PT  : Jillian Michaels - czas : 40 minut  6-Pack - ZAAWANSOWANI / e-fit pilates six pack!- KAŻDY!

PLAN TRENINGU  

Jillian Michaels - zaawansowani
10 minutowa rozgrzewka przed!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

e-fit sic pack - każdy:
http://www.youtube.com/watch?v=UKFOCo0YPXs 

Ależ ja tą Rudą uwielbiam ! Genialna jest!


SB -  czas na wyciszenie  YOGALATES: */*** - KAŻDY

PLAN TRENINGU

http://www.youtube.com/watch?v=3sTTTPOV9l0
- cały