SEXY LEGS SEXY ABS...l o v e l y

SEXY LEGS SEXY ABS ....l o  v e l y....!;-)

 
TRENING Inter/adv

ROZGRZEWKA: - 14MINUT

• http://www.youtube.com/watch?v=yeyfNd3eV8M

• http://www.youtube.com/watch?v=D0rafBJGDas

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

• http://www.youtube.com/watch?v=IU9B_3fyFTk
• http://www.youtube.com/watch?v=3inY0h526cI
• http://www.youtube.com/watch?v=v-8sNOXA1lQ   - 30 x obydwie!
• http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw
• http://www.youtube.com/watch?v=kin6AYFBOKE 

STRETCHING  - 8 MINUT. 

Sexy brzuchy, kraty , brzuszki fitness to nasze marzenie!
Szczupłe i umięśnione nogi. Jędrne pośladki mmmniam!;-)
Tylko jak je osiągnąć na dłużej?
Myśląc o zmaganiach z brzuchem  postanowiłam przetestować wszystkie połączenia ćwiczeń oraz najmodniejsze trendy i oto co wyszło. Mój przepis na bycie SEXY!

Po rozgrzewce 10-14 min.

• I część - minimum 20- 25 minut- ćwiczenia na pośladki . Składają się na nie zarówno ćwiczenia kształtujące mięśnie jak i cardio!

- mogą być one połączone z brzuszkami,  plank i side plank oraz pompkami - jak u Ewy ! Wtedy są bardziej skuteczne odciążamy również mięśnie nóg (chwilowy odpoczynek mięśnie nóg )pracujące intensywnie.

• II część- ćwiczenia na ramiona, w naszych ćwiczeniach skupiających uwagę głównie na nogach oraz brzuchu wystarczy wykonać zestaw ćwiczeń na ramiona przez  5-8 minut -  (o nich nie możesz zapomnieć - piękne ramiona to cudownie proporcjonalna sylwetka)

• III część - ćwiczenia na brzuch  - 10-15 minut - wykonywane bez przerwy z uczuciem lekkiego pieczenia mięśni!

Po treningu zrób zawsze stretching 8-10 minut. Wycisz organizm i zrelaksuj się!





EFEKT: ujędrnione nogi i ramiona. Płaski brzuch. To działa;-)!!!

DIETA:

Po treningu jem 1 banana i kromkę razowego chleba z 70 g plastrem wędzonego łososia.
Godzinę później pierś kurczaka + sałatka:

• mix sałat z rukolą
• pomidorki koktajlowe
• orzeszki pini
•  oliwki , czerwona papryka
• sos do sałatek - z papryką

SEXY !


CEL- taki balans , równowaga :  http://www.youtube.com/watch?v=yV4wedZ7zk4

Jak przygotować się do klęku na piłce lub stania w wyproście na piłce?
Taki trening wymaga idealnej równowagi i koordynacji, które wiążą się z doskonale ustabilizowanym ciałem . Trzeba wzmocnić najpierw mięśnie głębokie trenując pilates wraz z oddychaniem stopniowo przechodząc do ćwiczeń na dużej piłce - Fit Ball .
Trenujemy 2-3 x w tyg - po 30 minut.
Ćwiczenia ,które musimy obowiązkowo włączyć w nasz trening to  :  "muszelka" - podciąganie nóg do góry w podporze na piłce; podpór na piłce , "nurek"- ćwiczenie typowo pilatesowe! Wyjście w przód z podporu na piłce. Oraz ćwiczenia równoważne na piłce. Unoszenie obu nóg w siadzie prostym na piłce, które zaczynamy od podnoszenia i prostowania w kolanie najpierw prawej , potem lewej nogi. Trzeba oswoić się z piłką i złapać trochę równowagi !
Co pociąga za sobą piękną sylwetkę również.
Postanowiłam ,że przed miesiąc dojdę do tego poziomu.
Od zawsze interesowała mnie gimnastyka sportowa. Lecz do tej pory nie miała okazji się nią zajmować.
Fitness oraz najnowsze trendy stworzyły pewne możliwości. Wiedza pokazała ,że każdy może nauczyć się stać na piłce. Tylko trzeba to robić etapami, powoli...

Zanim  uda mi się bezpiecznie klęknąć na piłce i utrzymać równowagę , minie trochę czasu.
Oto plan:


Do każdego treningu dołączam wymienione wyżej ćwiczenia - 5 minut każdego treningu.

Trenując 4-5 x w tyg włączę do treningów ćwiczenia na dużej piłce. Starczy 5 minut. Czasem jak będę miała ochotę przedłużę je do 10 minut - kosztem skrócenia pewnych części danego treningu- co później opiszę.

RAZEM WYKREUJEMY TRENING WSZECHCZASÓW - uniwersalny i praktyczny!

Z a p r a s z a m!!!!!