Fit & Trendy !

TRENING BOOTCAMP:

W ramach planu treningowego " 3 - kobiety"- , który ładnie mi się z resztą rozwinął do próbowania przeróżnych wersji najmodniejszych treningów, podaję dziś rozgrzewkę + następny trening Bootcamp ! Dziś wypróbuję Denis tak jak trzeba! PLAN - wypróbuj najbardziej trendy zaczęłam w zeszłą sobotę. Który i czy w ogóle ten plan treningowy będzie skuteczny! ZOBACZYMY:-)
Do ćwiczeń stosuję jeszcze zasadę 5-6 posiłków dziennie.
Opiszę je w zakładce Dieta:-)

SOBOTA 23.03:

Dziś trenuję z bootcamp. Układ następujący.

SOBOTA 23.03

BOOTCAMP 2! Z Denise Austin

WARM – UP : 10 min.

P : marsz 8x4

BLOK I

· Step touch 8x2 / heel back – 8 x 1 , 4 / 4kolana – 4x ----L

· L: step –touch 8x2 / heel back – 8 x 1 , 4 / 4kolana – 4x -----P

· P: step out 8 / heel-back 8x/ step – touch 8 / V- step 8 -----L

· L: : step out 8 / heel-back 8x/ step – touch 8 / V- step 8 - ----- P

BLOK II

· P: step- touch + rr w przód – 8x2 / heel back – 8 x 1 + rr w przód , 4 / 4kolana – 4x P r –P k (prawa ręka- do prawe kolano)----L

· L: step- touch + rr w przód – 8x2 / heel back – 8 x 1 + rr w przód , 4 / 4kolana – 4x P r –P k (lewa ręka- do lewe kolano)-----P

· P : step out + rr po łuku w górę 8 x 2/ heel – back + rr w przód . 4 kolana + ręka -----L

· L: step out + rr po łuku w górę 8 x 2/ heel – back + rr w przód . 4 kolana + ręka - P

BLOK III

· P: Double step touch 8 / double step touch + rr po łuku w górę na wys.barków 8x / podwójny przeskok z double step touch 8x / step touch 8x / v –step + rr góra –dół 8x ----L

· L : Double step touch 8 / double step touch + rr po łuku w górę na wys.barków 8x / podwójny przeskok z double step touch 8x / step touch 8x / v –step + rr góra –dół 8x ----P

· P: Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x --- -L

· L: Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x ---- P

BLOK IV

· P: Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x ----L

· L : P: Marsz w przód 8x / marsz w bok z lift nogi w tył (napnij pośladek) 8x / double step touch + rr w przód 8 x / podwójny przeskok z double step touch 8x----P

· P: Marsz w przód + lift n w tył (napnij pośladek) 8x / step –touch + rr w górę do linii barków 8x / step –touch + lift n w bok 8x / heel – back _ rr przód 8x --

--L

· L : Marsz w przód + lift n w tył (napnij pośladek) 8x / step –touch + rr w górę do linii barków 8x / step –touch + lift n w bok 8x / heel – back _ rr przód 8x --P

BLOK V – 2 min – dynamic stretching: