· NIEDZIELA !
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
!!UWAGA NIEKTÓRE ĆWICZENIA— mimo starannie
tutaj dobrane nie nadają się dla wszystkich osób. Przed rozpoczęciem ćwiczeń
skonsultuj się z lekarzem.!!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING z VICTORIA’S SECRET ANGEL !
----------------------------------------------------------------
CARDIO—30 min.
Marsz w
plenerze z tętnem 65-70%HR
Ćwiczenia:
· marsz
· Wznosy ramion bokiem na wysokość barków
· Wznosy kolan do bioder– przy brzuchu , bez
zaokrąglania pleców
· Arm circles
· W miejscu lifty nóg do boku , w tył (z napięciem
pośladka), w przód
· Skręty tułowia– spine twist
· Obroty nogą w
circla
· Podskoki
· Trucht– 2minuty
· Energiczny marsz z wymachem ramion : przód —tył
· Wznosy ugiętych w łokciach rr do wys. barków/łączenia
ramiona prze klatką piersiową
STRETCHING
DYNAMICZNY : - tył nóg, czworogłowy, ramiona, posladki , roll down 2x
VICTORIA’S SECRET ANGEL TRAINING:
W pomieszczeniu: - bezpośrednio po części cardio!
------------------------------------------------------------------------------------------
VICTORIA’S SECRET ANGELS Linki: skopiuj je !
--------------------------------------------------------------------
1. http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
2.http://www.youtube.com/watch?v=2RpeE-eMd98
3.http://www.youtube.com/watch?v=WVgem-QiGGM
4.http://www.youtube.com/watch?v=JM3UaGJ2Djg
(tutaj połączenie ramion i nóg)
Albo druga
wolisz !: -
http://www.youtube.com/watch?v=fUPJnzxVEH8
(tutaj
same ramiona w stabilizacji i staniu)
5.http://www.youtube.com/watch?v=NowHVB0gx3c
6.http://www.youtube.com/watch?v=L4S7sYup_Rw
:-( Ale jest i działa!!!!
EFEKTY dziś - czuję się wyśmienicie!
Jutro czas na kolejny trening.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
słowa!