niedziela, 17 marca 2013

NIEDZIELA! - trening z Victoria's Secret;-)

3 kobiety —plan treningowy na miesiąc.

· NIEDZIELA   !
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
!!UWAGA NIEKTÓRE ĆWICZENIA— mimo starannie tutaj dobrane nie nadają się dla wszystkich osób. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.!!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING z VICTORIA’S SECRET ANGEL !

----------------------------------------------------------------






CARDIO—30 min.


             Marsz w plenerze z tętnem 65-70%HR
              Ćwiczenia:
·  marsz
· Wznosy ramion bokiem na wysokość barków
· Wznosy kolan do bioder– przy brzuchu , bez zaokrąglania pleców
· Arm circles
· W miejscu lifty nóg do boku , w tył (z napięciem pośladka), w przód
· Skręty tułowia– spine twist
· Obroty nogą w  circla
· Podskoki
· Trucht– 2minuty
· Energiczny marsz z wymachem ramion : przód —tył
· Wznosy ugiętych w łokciach rr do wys. barków/łączenia ramiona prze klatką piersiową
STRETCHING DYNAMICZNY : - tył nóg, czworogłowy, ramiona, posladki , roll down 2x
VICTORIA’S SECRET ANGEL TRAINING:
W pomieszczeniu: - bezpośrednio po części cardio!
 

------------------------------------------------------------------------------------------

VICTORIA’S SECRET ANGELS Linki: skopiuj je !

--------------------------------------------------------------------

1. http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
2.http://www.youtube.com/watch?v=2RpeE-eMd98
3.http://www.youtube.com/watch?v=WVgem-QiGGM
4.http://www.youtube.com/watch?v=JM3UaGJ2Djg 
     (tutaj połączenie ramion i nóg)  
   Albo  druga  wolisz !:  - 
      http://www.youtube.com/watch?v=fUPJnzxVEH8
   (tutaj  same ramiona w stabilizacji i staniu)
5.http://www.youtube.com/watch?v=NowHVB0gx3c
6.http://www.youtube.com/watch?v=L4S7sYup_Rw

Jestem zmuszona zamieścić go w tej mniej atrakcyjnej formie.PO 2 godzinach opracowywania go w Microsoft Publisher - nie udało się go opublikować!
:-( Ale jest i działa!!!!
EFEKTY dziś - czuję się wyśmienicie!
Jutro czas na kolejny trening.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

słowa!