NIEDZIELA! - trening z Victoria's Secret;-)

3 kobiety —plan treningowy na miesiąc.

· NIEDZIELA   !

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

!!UWAGA NIEKTÓRE ĆWICZENIA— mimo starannie tutaj dobrane nie nadają się dla wszystkich osób. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.!!!!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING z VICTORIA’S SECRET ANGEL !

----------------------------------------------------------------

CARDIO—30 min.

             Marsz w plenerze z tętnem 65-70%HR

              Ćwiczenia:

·  marsz

· Wznosy ramion bokiem na wysokość barków

· Wznosy kolan do bioder– przy brzuchu , bez zaokrąglania pleców

· Arm circles

· W miejscu lifty nóg do boku , w tył (z napięciem pośladka), w przód

· Skręty tułowia– spine twist

· Obroty nogą w  circla

· Podskoki

· Trucht– 2minuty

· Energiczny marsz z wymachem ramion : przód —tył

· Wznosy ugiętych w łokciach rr do wys. barków/łączenia ramiona prze klatką piersiową

STRETCHING DYNAMICZNY : - tył nóg, czworogłowy, ramiona, posladki , roll down 2x

VICTORIA’S SECRET ANGEL TRAINING:

W pomieszczeniu: - bezpośrednio po części cardio!

 

------------------------------------------------------------------------------------------

VICTORIA’S SECRET ANGELS Linki: skopiuj je !

--------------------------------------------------------------------

1. http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

2.http://www.youtube.com/watch?v=2RpeE-eMd98

3.http://www.youtube.com/watch?v=WVgem-QiGGM

4.http://www.youtube.com/watch?v=JM3UaGJ2Djg 

     (tutaj połączenie ramion i nóg)  

   Albo  druga  wolisz !:  - 

      http://www.youtube.com/watch?v=fUPJnzxVEH8

   (tutaj  same ramiona w stabilizacji i staniu)

5.http://www.youtube.com/watch?v=NowHVB0gx3c

6.http://www.youtube.com/watch?v=L4S7sYup_Rw

Jestem zmuszona zamieścić go w tej mniej atrakcyjnej formie.PO 2 godzinach opracowywania go w Microsoft Publisher - nie udało się go opublikować!
:-( Ale jest i działa!!!!
EFEKTY dziś - czuję się wyśmienicie!
Jutro czas na kolejny trening.